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Dicas para um bom funcionamento intestinal

O intestino precisa estar funcionando corretamente, pois ele está ligado à regulação da imunidade, bem-estar cerebral, metabolismo, pele, e a melhora de muitas doenças, como por exemplo, a candidíase.

Disbiose é o desequilíbrio da flora bacteriana intestinal, onde há redução das bactérias benéficas e aumento das bactérias capazes de causar doenças. A disbiose reduz a capacidade de absorção dos nutrientes podendo causar carência de algumas vitaminas. Os sintomas podem ser frequentes ou momentâneos, como: diarreia, constipação, distensão abdominal, refluxo, cansaço constante e náuseas.

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Para melhorar a saúde intestinal:

  • Reduzir açúcar;
  • Reduzir alimentos industrializados (principalmente os ultraprocessados);
  • Sempre que possível optar por alimentos orgânicos;
  • Aumentar a ingestão de água;
  • Mastigar devagar;
  • Evitar álcool em excesso;
  • Aumentar a ingestão de fibras alimentares: Solúveis (frutas, leguminosas, aveia) e insolúveis (hortaliças e cereais integrais).

As fibras solúveis agem formando um gel, que aumenta o tempo de absorção dos nutrientes e ajuda na redução do colesterol. Já as fibras insolúveis, contribuem para o volume das fezes e aumento da motilidade intestinal.

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