A andropausa é um dos maiores tabus da vida masculina. Muitos homens e não só continuam a recusar falar sobre isso, outros negam a ideia e, ao mesmo tempo, continua-se a perpetuar e a difundir ideias erradas e mitos urbanos sobre o tema. Será que é assim tão difícil saber o que é, quais são os sintomas da andropausa e outras informações sobre o tópico? Claro que não.

Não deixa de ser quase um paradoxo que, em plena era da informação, continue a ser tão difícil saber mais sobre a andropausa. No entanto, ter acesso à informação não significa necessariamente estar informado. Como sabemos, as notícias falsas e a desinformação são um dos grandes flagelos modernos, que ganharam maior amplitude com o desenvolvimento da internet e dos canais de comunicação digitais.

A andropausa é assim aquilo que commumente se designou descrever como a menopausa masculina. Ou seja, refere-se a todas as alterações a nível hormonal que acontecem nos homens a partir de determinada idade. E essas mudanças podem ter um impacto decisivo na vida diária do homem e no seu bem-estar, tanto físico como psicológico. Por isso, só é possível trata-los quando sabemos  que são e como os identificar.

O que é e como identificar a andropausa

Enquanto que a menopausa se começa a manifestar nas mulheres a partir sensivelmente dos 50 anos de idade, nos homens isso acontece um pouco mais tarde. A andropausa manifesta-se sobretudo a partir dos 60 anos de idade. Além disso, a andropausa é mais difícil de identificar, pois é um processo distendido no tempo. E, por isso, é muito natural que, muitas vezes, determinados sintomas sejam associados a outras doenças ou até mesmo ao puro processo do envelhecimento humano.

Assim, podemos apontar como os principais sintomas da andropausa a falta de energia, as mudanças de humor, ondas de calor, a diminuição da libido, a perda de massa muscular, problemas de memória ou de concentração, aumentado da barriga, pele seca, queda do cabelo e até redução dos pelos no corpo. Como vemos, é um leque muito amplo de sintomas, o que naturalmente dá para perceber que o diagnóstico não seja propriamente simples.

Além disso, a andropausa pode ser potenciada por outras causa, como é o caso de doenças crónicas como a diabetes, o colesterol alto e até o excesso de peso e obesidade. Está ainda provado cientificamente que também o excesso de álcool pode levar à andropausa. Tudo isso pode atrasar o diagnóstico precoce da andropausa e afectar directamente a vida cotidiana do homem. Por isso, o diagnóstico deve ser feito através de exames ao sangue, medindo a quantidade de testosterona no sangue, através da contagem de espermatozoides e do toque rectal.

Como aliviar os sintomas da andropausa

Para os homens acima dos 60 anos de idade, existem uma série de recomendações e conselhos que podem ser adoptados no dia-a-dia para garantir o alívio dos sintomas da andropausa, mas também para garantir um maior bem-estar tanto físico quanto emocional. Não é propriamente uma cura para o problema, mas antes um conjunto de medidas que ajudam a aliviar esses sintomas de que falámos nos parágrafos anteriores.

Assim, adoptar uma dieta equilibrada é extremamente importante, uma vez que é a alimentação que interfere directamente nos níveis hormonais do seu organismo. Por isso, os homens a partir dos 60 anos de idade devem prestar mais atenção ao que comum, reduzindo as gorduras saturadas, a carne processada, o açúcar e as bebidas alcoólicas, e dando prioridade às proteínas, gorduras saudáveis e hidrato de carbono.

Mas não só. Deve também efetuar atividade física de forma regular, que traz vários benefícios, incluindo o aumento dos níveis de testosterona. Além disso, uma vida regrada com 7 a 9 horas de sono diárias – e de qualidade – contribui igualmente para diminuir os sintomas de andropausa. Finalmente, mas não menos importante, reduzir os níveis de stress e de ansiedade ajudam também a equilibrar os níveis de testosterona, contribuindo para uma vida masculina mais positiva e um maior bem-estar.